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程序员保护好自己的颈椎?

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程序员精选俱乐部

我们程序员天天对着电脑,眼睛,颈椎等等,都会落下不少的职业病。来说说怎么治疗自己的颈椎病。

一、颈椎病是怎么产生的

形成颈椎病的核心原因是:不良生活习惯

我们身体的绝大部分疾病都是来自不良的生活习惯,生活习惯不改,再厉害的治疗也只能是缓解,无法根除。

颈椎不好的原因:

1、慢性劳损

指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤,如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥,反复落枕者患病率也较高。另外,工作姿势不当,尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高。

2、相关疾病史

有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎病,另外甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性病变,是引起颈椎病的一大诱因。

3、环境因素

人体处于寒冷的环境下,比较容易使颈椎受凉,导致腰椎的血液流通不畅,从而诱发颈椎病。

4、不当锻炼

到健身房使用器械锻炼时,不要尝试超过颈部耐量的器械。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意,不能蛮练,颈椎已有退行性变不提倡锻炼。

程序员的工作有以下几个特点

1、熬夜是他们的家常便饭。因为写程序要求有连续性,一个程序没有完成,就要加班加点去做,几乎程序员都熬夜加过班,甚至可能连续熬夜几个晚上。

2、经常不吃早餐。因为程序员大都是年轻人,年轻人对健康本来不是很重视,再加上他们是一群夜猫子,早上吃早餐就变成是一件很困难的事情,所以,很少吃早餐,经常是午餐变成早餐。

3、经常吃宵夜。因为熬夜工作消耗非常大,他们习惯晚上吃宵夜。

4、竞争的压力很大。程序员的淘汰率也是非常高的,所以他们面临着很强的压力,必须在规定的时间内完成需要的程序,必须要满足客户的需求,还要注意内部的竞争,因为程序员也不是铁饭碗,也面临着下岗的风险。

5、不喜欢运动。程序员相对比较喜欢静,喜欢跟电脑打交道,不喜欢跟人打交道,比较宅,更不愿意运动,相对身体的素质比较差。

6、不大愿意跟人交流。程序员容易变得比较孤僻。

颈椎病的自我治疗

三步快速缓解法

第一步:找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子,然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。

第二步:双手下垂,肩往下压。同时,把头放平,目视前方,下巴内收。最重要的是:让自己后脑勺往后上方拉,与肩往下拉的力量形成对称力。

第三步:这时候,你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开,慢慢拉直,这时候再左右放松的拉伸转动,深深的吸气。会让你非常的享受和舒服。

程序员保护好自己的颈椎?

然而绝大部分人都是不能每天坚持去做自我治疗!只有在实在疼痛难忍的时候才会去做。效果当然可想而知了!有的人是工作太忙、太累真的是没有时间去做,也有的人是懒或是不太在意!所以颈肩痛就拖成了严重的颈椎病。

预防眼部疲劳

  • 脸离显示器应该是51到101厘米之间。这个距离和你的手臂差不多长。
  • 显示器和周围环境的亮度应该差不多。如果显示器和周围环境亮度差别很大,很容易造成眼部疲劳。
  • 显示器颜色应以红色调为主。红色调的光线比蓝色调的对眼睛的伤害低。通过降低显示器的色温,可以减少显示器释放蓝色调的光线。
  • 经常眨眼睛。经常眨眼睛可以保持眼睛的湿润,还可以强化眼角膜外的保护膜。
  • 每在电脑前工作20分钟,就看看6米外的物体大概20秒。

正确的坐姿

  • 颈不前凸。
  • 双脚保持着地。
  • 背部挺直。
  • 腰部要有支撑。可以是坐的时候,屁股尽量往后坐,腰靠着后背。或者在腰部垫一条卷起的毛巾。
  • 膝盖与髋部平行。
  • 手腕与手肘平行。

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